Prime ripetute del 2010

Dopo l'escursione in valle di ieri, con relativo giretto sulla pista da fondo (allenante, si, ma se non devi passare il tempo dietro ai bambini!), oggi primo giro nelle vigne. Programma, al solito, semi-casuale, il ballottagio finale ha detto: ripetute.
Il programma, inventato lì per lì, prevedeva un 3x1k più una decina di 200m fra le vigne, così da prepararsi alla prossima gara di cross della Befana, dove la parola d'ordine sarà: pochi km, ma a tutta. In realtà, il terzo 1k è diventato un 400m perchè, per strada, ho incontrato una mia compagna di squadra che passeggiava (è felicemente in attesa del terzogenito, auguri!) e abbiamo scambiato due parole. Poco male, il resto del programma è stato invece rispettato:

• riscaldamento: 1.9km a 4.20/km
• 2x1k: 3.35/km, 3.22/km
• 1x400: 3.15/km
• 5x200: 3.24, 3.26, 3.29, 3.20, 3.07/km
• 5x200:3.32, 3.31, 3.19, 3.21, 2.59/km
• defaticamento: 2.58km a 4.11/km

In totale, il Garmin di Chiara segna un 8.79km a 3.49/km: ovviamente, le ripetute veloci alzano la media finale, ma c'è comunque di che essere contenti. Ad ogni modo, anche oggi la parola d'ordine era divertirsi, e la corsetta fra i filari di vite (200m di tappeto erboso dove raramente si perde l'appoggio, con una pendenza di circa il 2%) ha assolto il compito a dovere.

Buon 2010!